坚持跑步减肥多久才有效果

2025-10-31 08:54:07 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　跑步多久才能让身体发生变化呢？这个问题其实不太好回答，因为变数太多，说不准啊。

　　只能说快则两个礼拜，慢则一年半载。

　　用我自己来举例，前段时间大家都在家宅着，我也不例外，日常跑步被迫中断，然后我那该死的厨艺还特别的好，每天都给自己做好吃的。

　　每天趴着有不能动，饭量还大得很，喜闻乐见，我两个月胖了十斤。

　　四月份下旬的时候，新闻病毒基本控制住了，于是乎我就立马恢复了跑步习惯，选了个没什么人的地方，在一个没什么人的时间，恢复了跑步。

　　请注意，跑步对我来说，是一种享受，是一件很轻松的事情，因此跑步的根本原因不是我胖了想瘦回去才跑的，而是我真的很想去跑步。

　　刚恢复跑步的那三四天，跑量直线下降，毕竟身体增加了十斤负重，但很快我就恢复了原有的跑步强度，现在是第三周，我的体重也快恢复到原来的水平了。也就是说，这十几天的时间里，我就掉了八九斤的体重，好不容易长出来的小肚腩又给收回去了。

　　由此可见，对我来说，跑步出效果的时间是很快的，因为我有跑步基础，以前锻炼下来的肌肉没有因为宅在家几个月退化太多，我的跑步强度比没有基础的人强挺多的，所以我瘦得快。

　　而对于绝大多数想减肥的人来说，都是没有跑步基础的，跑步强度提不上去，这时候讨论跑步的效果，就有点言之过早。

　　但是偏偏，对于刚开始跑步的人来说，即时的鼓励是很重要的。太多人因为坚持跑一两个月，体重却没多少变化，而放弃跑步了。

　　这就形成了一个恶性循环，跑不动、效果不明显、更跑不动、效果更不明显、放弃跑步。

　　理论上来说，这个恶性循环几乎是无解的，只能依靠自己的毅力坚持，直到你进步到跑步强度足够，能有比较好的效果反馈时，才有可能打破这个恶性循环。

　　一般要坚持两个月到半年的时间。

　　但是，有毅力坚持这么久的人毕竟是少数。所以我替大家想了一个办法，可以帮助你度过跑步前期那段没什么效果又很痛苦的日子。

　　那就是，把关注点从体重上挪开。

　　体重对于胖瘦程度的反馈其实挺不准确的。喝杯水重半斤，上个厕所轻一斤，吃个饭又重几斤，换个衣服也重几斤，这样的数据，怎么能让你从中感受到跑步带给你的好处呢？

　　我建议，买一个体脂卡尺，就是一个像小夹子的东西，它能夹住你的皮下脂肪，根据脂肪的厚度，直观的反馈你脂肪消耗了多少。

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　　用这个方法测量的话，坚持跑步一周就能有看得见的效果。有效果，就有坚持下去的动力。

　　当然别忘了，提升跑步能力，才是让效果最大化的基础，以后跑得更远更快了，天天都想去跑步了，到那时候，还需要担心跑步没有效果吗。