马拉松小知识丨马拉松怎么训练

1、速度训练　　马拉松运动员的速度通常是指运动员的速度耐力，是看运动员1500米、5000米、10000米等长跑的运动水平，制定以“周”为单位的训练计划，每周跑步3-5次，其中要保证一次速度练习和一次

2023-11-13 18:01:03

哺乳期可以减肥吗 医生告诉你正解

其实我们都知道，对于一些新手妈妈来说，在生完宝宝的时候肯定会出现一些发胖的，但是发胖的情况下看起来非常难看，也会影响女性的形象问题，有的人在哺乳期间也通过减肥的方式来改善身体的，可是很多人都不知道在哺

2023-11-13 15:01:03

剖腹产后如何减掉肚子上的赘肉

一、剖腹产后如何温和消除腹部赘肉？　　 1、保持耐心　　 不要忘了你的身体是历经9个月才获得这些重量，所以它不可能一夕消失。慢慢来、保持耐心，这是产后减肥的基础，特别是你刚经历过手术，需要更多时间等身

2023-11-13 14:02:03

男的如何减掉肚子上的赘肉 告别大肚腩只需3步

一、健康规律饮食　　早餐最重要，一定要吃饱吃好，绝对不要因为赖床就不吃早餐或者是含含糊糊随便应付一口。来不及做饭可以去就近的早餐店吃，或者提前一天准备好早餐的食材，第二天早餐只要几分钟就可以做好饭。不

2023-11-13 14:01:04

如何减掉肚子上的赘肉最有效 做到这2点你离瘦子就近了

1、管住嘴。人之所以会成为胖子，嘴巴绝对算得上是最大的“祸害”了。看见好吃的，就管不住嘴，一口接一口的吃，香的、辣的、甜的，一个都不放过，边吃边安慰自己：吃饱了才有力气减肥，我要使劲的吃，让自己吃爽。

2023-11-13 13:01:03

生理期跑步好不好 其实跑对了好处出乎意料

每个月总有三、五天，平常爱跑的妳变得兴致缺缺、全身无力。大姨妈上门让你打乱了课表，生怕跑着跑着就出现腹部胀痛、腰酸、血崩等生理期窘境。因为各种原因，许多女生在月经来临时都窝在家不出门、不做跑步等运动，

2023-11-13 12:11:03

如何减掉小腹部赘肉 每天只要揉一揉 轻松抹平小肚子

有很多女性朋友都在苦恼的一个问题就是肚子上的赘肉。总感觉怎么减也减不掉，有些人索性就直接放弃凡人其自由发展。其实，肚子上的赘肉要减也是可以轻松减掉的，今天小编为你们带来四个小招式，助你们轻松抹平小肚子

2023-11-13 12:10:03

赘肉怎么减 养成4个好习惯让你减掉多余赘肉拥有一副易瘦体质

很多胖子都羡慕瘦子的体质——易瘦难胖，即使平时多吃一点，也没有发胖的困扰。而很多胖子是喝水也会发胖的体质，减肥是一件难度很高的事情。　　其实，每个人的体质都可以靠后天的行为习惯来打造，而身体也遵循一个

2023-11-13 12:09:03

怎样做才能减去腹部赘肉

减掉腹部上的赘肉，一直是一个老大难的问题。我们全身这么多的肉肉，也就腹部脂肪最难减！所以腹部脂肪也被称为顽固脂肪！所以想要减掉腹部脂肪，我们必须掌握正确的思路与方法，这样才能高效的帮助我们减掉腹部赘肉

2023-11-13 12:08:03

产后如何减掉肚子上的赘肉

1、仰卧起坐是一项非常不错的瘦肚子运动，建议需要瘦肚子的朋友们可以每组10个，3组就可以了。需要提醒大家的是，在仰卧起坐时一定要注意动作的准确度，否则会影响到瘦肚子的效果，但是对于产后女性朋友们而言，

2023-11-13 12:07:03

如何减掉肚子上的赘肉和小肚子 4个方法坚持90天让腰围下降5cm

第一个方法、多做揉腹运动　　揉腹是养生运动，每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动，有助于食物消化，帮你改善便秘，缩小肚腩。　　揉腹的标准是以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，再由上而下、由下而上

2023-11-13 12:06:03

怎样减腹部赘肉轻松 4个核心训练动作轻松解救你的游泳圈

训练动作1　　双手按在踏板上，身体呈一条直线，双腿开合跳一次，将一条腿屈膝拉向对侧的手部方向。注意：保持手掌在肩部的正下方，收紧腹部和臀部肌肉。　　训练动作2　　坐在踏板上，双手在身后扶住踏板两侧来维

2023-11-13 12:05:03

坚持锻炼1周、1个月、1年后身体会发生哪些变化

上班的时候坐一整天，下班之后只想躺在床上玩手机……这像不像平时的你？　　比起运动，很多人在业余时间更愿意刷社交媒体、看视频、玩游戏。　　坚持锻炼的人和不爱运动的人，身体有什么差别？《生命时报》采访专家

2023-11-13 12:04:03

什么是PC肌 pc肌怎么锻炼

加强耻尾肌的锻炼，可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题，同时还能帮助男性预防勃起功能障碍和早泄等问题。接下来我们就来学习一些简单易学的养生法，锻炼耻尾肌。　　1、初级训练　　（1）耻尾肌在哪儿？耻尾肌

2023-11-13 12:03:04

科学的运动方法有哪些 10种帮助你增强身体免疫力

哪些运动能够增强身体免疫力？让我们一起来了解一下吧。今天我们将分享10种科学的运动方式，帮助你增强免疫力。　　·1.跑步：这是最常见且简单易行的有氧运动，可以提高心肺功能和免疫力。　　·2.游泳：游泳

2023-11-13 12:02:04

教你一套锻炼操 18个动作拯救肩颈、腰、腿过个舒爽的周末吧

18个动作，缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。大家不妨在家坚持做这些动作，给身体放放松！　　6个动作缓解颈肩不适　　1　　懒猫弓背　　手扶椅背弓弓背，　　拉抻脊柱背不累，　　像只猫咪

2023-11-13 12:01:02

跑步时的正确方法有哪些 4个方法帮你纠正提升

1. 观察自己的姿势：运动过程中，跑步者应该时刻保持对自己姿势的观察。可以站在镜子前，或者请他人拍摄跑步视频，以便在跑步结束后进行仔细的观察和分析。关注以下几个方面：身体的直立度、腰背部的挺直情况、手

2023-11-12 23:02:03

肩周炎病患怎样进行功能锻炼 推荐这几个方法快收好

肩周炎多为慢性劳损引发的软组织退行性病变，最常见的症状表现为肩部疼痛、活动受限，病症严重时，还会表现出明显的关节粘连感。发病期间，有些病患会因为肩部不适而拒绝运动，但这样只是坐以待毙，无济于事。适当的

2023-11-12 23:01:04

什么是跑步的准确呼吸方式

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。下面小编给大家讲解一下什么是跑步的正确呼吸方法吧。　　　　跑步的正确呼吸方法　　　　1

2023-11-12 22:02:03

如何减腹部脂肪赘肉 这4个方法很重要

·1.控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维和维生素的食物的摄入量。同时要控制饮酒和吸烟等不健康的生活方式，避免暴饮暴食一日三餐规律饮食

2023-11-12 22:01:03

怎么快速减腹部赘肉 教你2招科学快速甩掉腹部脂肪

腹部肥胖危害大　　一般我们用腰围作为衡量【腹型肥胖】的指标，男性不建议超过90cm，女性不建议超过80cm，超过此值者为腹型肥胖（又称为“向心性肥胖”）。　　这种情况下内脏脂肪很容易超标。而内脏脂肪不

2023-11-12 21:02:03

怎么减小肚子上的赘肉最快最有效

今天给大家分享一个吃什么是减肚子上的赘肉最快最有效的方法-低脂麻辣拌　　【材料】：金针菇、西兰花、豆卷、香菇、胡萝卜、鲜虾、芝麻、油醋汁、麻油【具体步骤】：1、金针菇去掉根部洗净.　　2、西兰花掰成小

2023-11-12 21:01:03

锻炼推力肌肉的好方法——俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼推力肌肉的好方法，可以有效地训练胸大肌、三角肌和肱三头肌。正确地操作俯卧撑，还能够提高核心肌群的力量和控制力，增强健美体操技能。例如，俄挺俯卧撑。　　在进行这些动作时，需要用肘部靠近两

2023-11-12 20:01:03

为什么跑步老是岔气 我们应该如何避免

跑步时的我们，可以忍受严寒酷暑，可以忍受水泡和黑指甲，也可以忍受肌肉疲劳和膝盖疼痛。但是岔气呢?那在肋骨下方尖锐的剌痛感，往往会拖累我们前进的步伐。　　尽管引岔气的原因理论比比皆是，但是确切的原因还没

2023-11-12 19:02:03

减肚子上赘肉就用这几招

一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉？下面是最简单也最实用的方法。　　△跑步机上跑步　　步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。　　步骤二：平板支撑1分钟*2组　　△平板支撑　　步

2023-11-12 19:01:04